正常情況下，在戶外拓展訓練方面，女性和男性相比確實存在弱勢。因為女性要帶的東西通常比男性多，相信大多數女性同胞都不甘示弱，那么女性如何在戶外拓展中提升自我呢?首先介紹一下女性要注意的細節，必備的小東西，如下：

　　1、多效維生素。出門在外，飲食不定，帶著多效復合維生素片，每天一粒補充人體所需是旅途健康的好幫手。

　　2、披肩。在旅途中可是大有作為的。(團勝網www.longyuanxingmy.com)天氣冷時可以披在肩上擋風寒，天氣熱時腰間一圍，就是一條漂亮的花裙子。還有戶外野餐，披肩鋪在草地上就是一塊大方得體的餐布;到了晚上，大披肩又可以變成床單，讓你的睡眠更安心。

　　3、防曬用品。與熱帶陽光親密接觸之后，防曬霜一定要隨身攜帶，隨時補擦。不要以為早晨日出前涂抹的防曬霜可以一直呵護你到日落時分，每隔兩三個小時補充一次才是最有效的。

　　4、內衣。女性的內衣為了增加其支撐性，大多有鋼圈。這樣的內衣在日常生活中能讓女性更加漂亮和自信，但并不適合登山和進行其他的戶外運動。進行戶外運動時穿著的內衣應該有以下特性：透氣快干，不含棉最好是100%滌綸，并含有萊卡;沒有鋼圈，底部松緊適度，固定性好;沒有襯墊，但又不能太薄，那種單層的背心式運動內衣雖然舒適，但影響美觀，反而使女性不自在;調整肩帶長度的扣環要在后面，因為在前面會被背包的肩帶壓得很痛，當然最好不要有調整扣環;選擇肩帶為x型的，這樣不易因動作過大而滑落。

　　5、充氣枕。帶上一個充氣枕，不但可以美美睡上一路，還能避免睡著時東搖西晃，始終保持淑女風度。

　　6、小方巾。裹在頭上是風情萬種的帽子;系在腕上可以當擦汗的汗巾;你還可以像西部片中的牛仔那樣系在脖子上，肯定酷斃了。

　　7、輕便拖鞋。自帶拖鞋出門同樣是出于衛生的考慮。如果旅途中需要坐長途汽車或火車，時間較長，也可以換上拖鞋，讓疲憊的腳放松放松。

　　8、睡衣。雖然睡衣對背包族來說有點奢侈，對小資美眉卻很有用。背包出行帶的睡衣最好是純棉質地的長袖衣褲套，舒服柔軟并且衛生。

　　9、香水。帶mini裝的就好，主要是方便攜帶。出門在外，不可能帶很多的衣物，重復穿的噴上一點兒，立刻就可以讓自己振奮。還有，入住條件艱苦的小旅店，香水也可以讓室內空氣清新一下。

　　10、薄荷膏。薄荷膏實在是旅途中的萬金油：緩解蚊蟲叮咬引起的皮膚不適;減輕傷風鼻塞、頭痛頭暈的癥狀;恢復曬傷、燙傷的皮膚損傷以及秋冬季節滋潤護膚。(團勝李文軍老師)

　　除了這些，還可以帶上輕便的防潮墊，它可以：舒適，保暖，防潮。當然飲用水更是必不可少。